Introduzzjoni
Is-supplimenti huma mod popolari biex itejbu s-saħħa u l-benessri ġenerali tagħna. Jiġu f'diversi forom, inklużi pilloli, kapsuli, trab, u likwidi, u fihom firxa ta 'nutrijenti u sustanzi li l-ġisem tagħna jeħtieġ biex jiffunzjona bl-aħjar mod. Iżda b'tant supplimenti fis-suq, jista 'jkun kbir ħafna biex insemmu liema għandhom jieħdu. F'dan l-artikolu, se nesploraw it-tliet supplimenti ewlenin li kulħadd għandu jikkunsidra li jinkorpora fir-rutina ta 'kuljum tiegħu.
Omega-3 Aċidi Xaħmin
L-aċidi grassi Omega-3 huma nutrijenti essenzjali li l-ġisem tagħna ma jistax jipproduċi waħdu. Għalhekk, għandna bżonn niksbuhom mid-dieta jew is-supplimenti tagħna. Omega-3s huma magħrufa għall-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħhom, u għandhom rwol importanti fil-funzjoni tal-moħħ, is-saħħa tal-qalb, u l-mobilità tal-ġogi.
Sorsi ta' Aċidi Xaħmin Omega-3
Il-ħut u l-frott tal-baħar huma l-aqwa sorsi ta' omega-3s. Ħut xaħmi bħas-salamun, il-kavalli u s-sardin huma partikolarment sinjuri f’dawn l-aċidi grassi essenzjali. Sorsi oħra jinkludu ġewż, żerriegħa taċ-chia, żerriegħa tal-kittien u sojja.
Benefiċċji tal-Aċidi Xaħmin Omega-3
Intwera li Omega-3s għandhom firxa ta' benefiċċji għas-saħħa, inklużi:
1. Infjammazzjoni mnaqqsa: Omega-3s huma anti-infjammatorji, li jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku, inkluż mard tal-qalb, kanċer, u artrite.
2. Funzjoni mtejba tal-moħħ: Omega-3s huma essenzjali għas-saħħa tal-moħħ u jistgħu jtejbu l-funzjoni konjittiva, il-memorja, u l-burdata.
3. Qalb b'saħħitha: Omega-3s jistgħu jnaqqsu t-trigliċeridi u l-pressjoni tad-demm, li huma fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb.
4. Mobbiltà tal-ġogi: Omega-3s jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni u l-ebusija fil-ġogi, itejbu l-mobilità u jnaqqsu r-riskju ta 'artrite.
Dożaġġ ta' Supplimenti Omega-3
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda li n-nies jikkunsmaw mill-inqas żewġ porzjonijiet ta' ħut xaħmi fil-ġimgħa biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tagħhom tal-omega-3. Għal dawk li ma jistgħux jew ma jridux jieklu ħut, is-supplimenti omega-3 jistgħu jipprovdu sors alternattiv ta' dan in-nutrijent essenzjali. Id-dożaġġ rakkomandat ta' supplimenti ta' omega-3 ivarja skond l-età, is-sess, u l-istat tas-saħħa.
Għall-adulti, id-doża ta' kuljum rakkomandata ta' EPA u DHA magħquda (iż-żewġ tipi ewlenin ta' omega-3i misjuba fil-ħut) hija mill-inqas 500 mg kuljum. Madankollu, xi studji wrew li dożi ogħla (sa 4,000 mg kuljum) jistgħu jkunu meħtieġa għal ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa.
Probijotiċi
Il-probijotiċi huma mikro-organiżmi ħajjin li jikkolonizzaw l-imsaren u jipprovdu bosta benefiċċji għas-saħħa. Dawn il-batterji ta 'ħbiberija jgħinu biex jinżamm bilanċ b'saħħtu ta' batterji tal-imsaren, li huwa essenzjali għal diġestjoni b'saħħitha u funzjoni immuni. Il-probijotiċi huma wkoll maħsuba li għandhom rwol fir-regolazzjoni tal-burdata, il-ġestjoni tal-piż, u t-tnaqqis tar-riskju ta 'mard kroniku.
Sorsi ta 'Probijotiċi
Il-probijotiċi jistgħu jinstabu f'ikel iffermentat bħal jogurt, kefir, sauerkraut, kimchi u kombucha. Jistgħu wkoll jittieħdu f'forma ta 'suppliment, jew bħala kapsuli jew trab.
Benefiċċji tal-Probijotiċi
Ir-riċerka wriet li l-probijotiċi għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa, inklużi:
1. Diġestjoni mtejba: Probijotiċi jistgħu jnaqqsu s-sintomi ta 'kwistjonijiet diġestivi bħal nefħa, gass, u dijarea.
2. Appoġġ immuni: Probijotiċi jistgħu jtejbu l-funzjoni immuni u jnaqqsu r-riskju ta 'infezzjonijiet bħal irjiħat u influwenza.
3. Saħħa mentali: Probijotiċi jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għall-ġestjoni tas-sintomi ta' ansjetà u dipressjoni.
4. Ġestjoni tal-piż: Probijotiċi jistgħu jappoġġjaw telf ta 'piż u jtejbu l-funzjoni metabolika.
Dożaġġ ta 'Supplimenti Probijotiċi
M'hemm l-ebda dożaġġ wieħed għal kulħadd għal supplimenti probijotiċi, peress li l-ammont ta 'batterji ħajjin f'kull suppliment jista' jvarja ħafna. Id-doża effettiva minima ta 'probijotiċi hija maħsuba li hija madwar 1 biljun CFUs (unitajiet li jiffurmaw kolonji) kuljum. Madankollu, jistgħu jkunu meħtieġa dożi ogħla għal ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, bħal dijarea assoċjata mal-antibijotiċi.
Vitamina D
Il-Vitamina D hija vitamina li tinħall fix-xaħam li għandha rwol kruċjali fis-saħħa tal-għadam, il-funzjoni immuni, u s-saħħa u l-benessri ġenerali. Il-ġisem tagħna jista 'jipproduċi vitamina D meta l-ġilda tagħna tkun esposta għax-xemx, iżda ħafna nies ma jsibux biżżejjed espożizzjoni għax-xemx, partikolarment matul ix-xhur tax-xitwa.
Sorsi ta 'Vitamina D
Is-sorsi tad-dieta ewlenin tal-vitamina D huma ikel imsaħħaħ bħal ħalib, jogurt u ċereali, kif ukoll ħut xaħmi u isfar tal-bajd. Is-supplimenti ta 'Vitamina D huma wkoll disponibbli b'mod wiesa'.
Benefiċċji tal-Vitamina D
Il-Vitamina D għandha bosta benefiċċji għas-saħħa, inklużi:
1. Għadam b'saħħtu: Il-Vitamina D hija essenzjali għall-assorbiment tal-kalċju u l-fosfru, li huma essenzjali għas-saħħa tal-għadam.
2. Appoġġ immuni: Vitamina D għandha rwol ewlieni fil-funzjoni immuni, tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta 'infezzjonijiet.
3. Burdata mtejba: Il-Vitamina D jista 'jkollha rwol fir-regolazzjoni tal-burdata u t-tnaqqis tas-sintomi tad-dipressjoni.
4. Riskju mnaqqas ta 'mard kroniku: Vitamina D tista' tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku bħal mard tal-qalb, kanċer u mard awtoimmuni.
Dożaġġ ta 'Supplimenti ta' Vitamina D
Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamina D ivarja skond l-età, is-sess, u l-istat tas-saħħa. L-Istitut tal-Mediċina jirrakkomanda konsum ta' kuljum ta' 600-800 IU għall-biċċa l-kbira tal-adulti. Madankollu, jistgħu jkunu meħtieġa dożi ogħla għal ċerti popolazzjonijiet, bħal adulti anzjani jew dawk b'espożizzjoni limitata għax-xemx.
Konklużjoni
Bħala konklużjoni, l-aċidi grassi omega-3, il-probijotiċi, u l-vitamina D huma tliet supplimenti essenzjali li kulħadd għandu jikkunsidra li jinkorpora fir-rutina ta' kuljum. Dawn is-supplimenti jipprovdu bosta benefiċċji għas-saħħa, li jvarjaw minn appoġġ immuni għal funzjoni mtejba tal-moħħ u riskju mnaqqas ta 'mard kroniku. Filwaqt li dejjem huwa aħjar li tipprova tikseb in-nutrijenti tiegħek minn dieta tajba għas-saħħa, is-supplimenti jistgħu jipprovdu spinta żejda għas-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek. Bħal dejjem, ikkonsulta mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda xi reġimen ta 'suppliment ġdid, speċjalment jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa pre-eżistenti jew qed tieħu medikazzjoni.