Introduzzjoni
Waħda mill-aktar mistoqsijiet komuni li jibdew ikollhom meta jiġu biex jaħdmu u jibnu l-muskoli hija kemm-il darba għandhom jolqtu l-ġinnasju. U filwaqt li ħafna fatturi differenti jistgħu jaffettwaw din it-tweġiba, it-tweġiba fil-qosor hija li għandek timmira li tneħħi l-piżijiet mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa. Madankollu, hemm ftit affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok meta tiġi biex tfassal skeda ta 'workout li taħdem l-aħjar għalik u għall-miri tiegħek.
Fatturi li għandek tikkonsidra
L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tikkunsidra meta niġu għal kemm-il darba għandek tibni l-ġisem hija l-miri tiegħek. Qed tfittex li tibni ammonti kbar ta 'muskoli u bulk up, jew int aktar interessat fit-toning u l-iskultura tal-ġisem tiegħek? Skont il-miri tiegħek, in-numru ta 'jiem li għandek tibni l-ġisem ivarja.
Fattur ieħor li għandek tikkonsidra huwa l-livell tal-esperjenza tiegħek. Dawk li jibdew m'għandhomx jippruvaw jaħdmu kuljum minħabba li l-muskoli tagħhom jeħtieġu ħin biex jistrieħu u jirkupraw. lifters aktar esperjenzati jistgħu tipikament jaħdmu aktar spiss mingħajr biża 'ta' taħriġ żejjed.
Fl-aħħarnett, l-iskeda tiegħek għandha wkoll tikfattura kemm ta 'spiss tista' taħdem. Jekk għandek ħajja impenjattiva bix-xogħol, l-iskola, u impenji oħra, tista 'tkun kapaċi biss tidħol fi ftit workouts fil-ġimgħa.
Il-Benefiċċji tal-Ħidma Tlett Ijiem fil-Ġimgħa
Filwaqt li m'hemm l-ebda numru maġiku meta niġu għal kemm ta 'spiss għandek tibni l-ġisem, taħdem tlett ijiem fil-ġimgħa tista' tkun mod effettiv biex tibni l-muskoli u ttejjeb il-livell ġenerali tal-kundizzjoni tiegħek. Hawn huma xi wħud mill-benefiċċji tal-ħidma tlett ijiem fil-ġimgħa:
1. Ħin imtejjeb għall-Irkupru tal-Muskoli
Meta tgħolli l-piżijiet, fil-fatt tkun qed tkisser il-fibri tal-muskoli tiegħek. Sabiex dawk il-fibri jerġgħu jibnu u jikbru, għandek bżonn tagħti lill-muskoli tiegħek ħin biżżejjed biex jistrieħu u jirkupraw bejn workouts. Billi taħdem tlett ijiem fil-ġimgħa, tista 'tħalli lill-muskoli tiegħek jirkupraw filwaqt li tagħtihom ukoll biżżejjed stimolu biex jikbru.
2. Żieda fl-Intensità Workout
Taħdem kuljum jista 'jwassal malajr għal burnout u għeja, li jistgħu jwasslu għal tnaqqis fl-intensità tal-workout. Madankollu, billi tillimita l-workouts tiegħek għal tlett ijiem fil-ġimgħa, tista 'tiżgura li kull workout ikun ta' intensità għolja u ffukat.
3. Iffrankar ta 'ħin
Jekk għandek skeda impenjattiva, taħdem tlett ijiem fil-ġimgħa tista' tkun aktar effiċjenti fil-ħin milli taħdem kuljum. Tista' tuża l-ħin żejjed biex tipprepara ikliet tajbin għas-saħħa u tirkupra mill-workouts tiegħek.
Għajnuniet għat-Tfassil ta' Skeda ta' Workout ta' Tlett ijiem
Biex tikseb l-aħjar mill-iskeda ta 'workout tiegħek ta' tlett ijiem, għandek timmira li tolqot kull grupp ta 'muskoli ewlieni mill-inqas darba fil-ġimgħa. Hawn huma xi suġġerimenti għat-tfassil ta' skeda ta' taħriġ ta' tlett ijiem:
1. Aqsam il-Workouts Tiegħek skont il-Grupp tal-Muskoli
Minflok ma taħdem il-ġisem kollu tiegħek matul kull sessjoni, aqsam il-workouts tiegħek skont il-grupp tal-muskoli. Pereżempju, it-Tnejn, tista 'taħdem sider u triceps, nhar ta' Erbgħa, tista 'taħdem dahrek u biceps, u nhar ta' Ġimgħa, tista 'taħdem saqajk u l-ispallejn.
2. Inkludi Eżerċizzji Komposti
Eżerċizzji komposti huma movimenti li jaħdmu diversi gruppi ta 'muskoli f'daqqa. Dawn l-eżerċizzji huma aktar effiċjenti fil-ħin u jistgħu jgħinuk tibni aktar massa ġenerali tal-muskoli. Eżempji ta' eżerċizzji komposti jinkludu squats, deadlifts, bench presses, u pull-ups.
3. Tittraskurax Cardio
Filwaqt li t-taħriġ tar-reżistenza huwa essenzjali għall-bini tal-muskoli, il-kardjo huwa essenzjali biex ittejjeb il-livell ġenerali tal-kundizzjoni tiegħek. Immira li tinkludi mill-inqas ġurnata waħda ta 'kardjo fil-ġimgħa, bħal ġiri, ċikliżmu, jew għawm.
4. Mistrieħ u Irkupru
Ftakar li tagħti lilek innifsek biżżejjed ħin biex tistrieħ u tirkupra bejn workouts. Dan jista 'jinkludi rqad biżżejjed, irrumblar tal-fowm, u tiġbid.
Konklużjoni
Meta niġu għal kemm-il darba għandek tibni l-ġisem, m'hemm l-ebda tweġiba waħda għal kulħadd. Madankollu, taħdem tlett ijiem fil-ġimgħa tista 'tkun mod effettiv biex tibni l-muskoli u ttejjeb il-livell ġenerali tal-kundizzjoni tiegħek. Billi taqsam il-workouts tiegħek skont il-grupp tal-muskoli, inklużi eżerċizzji komposti, u tagħti biżżejjed ħin lilek innifsek biex tistrieħ u tirkupra, tista 'timmassimizza r-riżultati tiegħek u tilħaq il-miri tiegħek.